تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
مقدمة
يبحثالكثيرمنالأشخاصعنتمارينفعالةلتخسيسالبطنوالأرداف،حيثتعتبرهذهالمناطقمنأكثرالمناطقالتيتتراكمفيهاالدهونوتسببالإزعاج.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىالتخلصمنالدهونالزائدةفيهذهالمناطقوتحقيقالقوامالمثالي.تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرتمرينالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوحرقالدهون.قمبالاستلقاءعلىبطنك،ثمارتفععلىأصابعقدميكوساعديكمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30ثانيةإلىدقيقة.
2.تمرينالكرانش(Crunches)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالعلوية.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينوعُدإلىالوضعيةالأولى.كررالتمرين15-20مرة.
3.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركوارفعساقيكفيالهواء،ثمحركهاكمالوكنتتقوددراجةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيعملعلىعضلاتالبطنالجانبية.
أفضلتمارينلتخسيسالأرداف
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرتمرينالقرفصاءمنأفضلالتمارينلتقويةوتخسيسالأرداف.قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين،ثمانزلبجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسيوعدإلىالوضعالأول.كررالتمرين15-20مرة.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي2.تمرينالرفعةالمميتة(Deadlifts)
هذاالتمرينيساعدعلىشدوتقويةعضلاتالأرداف.قفمعحملوزنخفيففييديك،ثمانحنِللأماممعالحفاظعلىاستقامةالظهروعدإلىالوضعالأول.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي3.تمرينجسرالأرداف(GluteBridge)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالأردافنحوالأعلىمعشدالعضلاتوعدإلىالوضعالأول.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالينصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونالمشبعة.
- شربالماء:احرصعلىشرب8أكوابمنالماءيوميًالتحسينعمليةالتمثيلالغذائي.
- الانتظام:كررالتمارين3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملموسة.
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينوالنصائح،يمكنكتحقيقتخسيسفعاللمنطقةالبطنوالأرداف.تذكرأنالانتظاموالصبرهمامفتاحالنجاحفيأيبرنامجرياضي.ابدأاليوموتمتعبقواممشدودوصحي!
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي